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低溫來襲，當(dāng)心訓(xùn)練損傷
來源：解放軍報     時間：2021-11-08 09:49:30

近日，全國多地出現(xiàn)降溫。由于氣溫急轉(zhuǎn)直下，有的戰(zhàn)友在訓(xùn)練中易出現(xiàn)扭傷、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。如何避免寒冷天氣給官兵訓(xùn)練帶來的不利影響？武警河南總隊平頂山支隊結(jié)合近期訓(xùn)練經(jīng)歷整理了一些心得，分享給戰(zhàn)友們。

一

“白班長，再來一個……”在戰(zhàn)友們的喝彩聲中，警勤中隊班長白利濤走向單杠。起跳、抓杠、翻腕立肘……眼看就要完成動作，他卻突然停止，用右手緊緊握住了左手腕。支隊軍醫(yī)檢查后，診斷為腕關(guān)節(jié)扭傷。

秋冬季氣溫降低，人體反應(yīng)可能因天氣轉(zhuǎn)涼變得遲鈍。加上腕部皮膚長時間暴露在外，肌肉組織的黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低。如果訓(xùn)練前未有效熱身，肌肉過度收縮、牽引，就容易造成肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的急性扭傷、拉傷。戰(zhàn)友們在訓(xùn)練前要充分舒展身體，重點活動肩、肘、腕、髖、腰、踝等部位，以身體發(fā)熱、微微出汗為宜。若不慎扭傷，應(yīng)及時就醫(yī)。如果是軟組織扭傷，可遵醫(yī)囑服用一些活血化瘀的藥物，并靜養(yǎng)一段時間。靜養(yǎng)期間避免再次受涼、勞累。如果出現(xiàn)骨折、韌帶斷裂等情況，應(yīng)立即停止活動，及時尋求醫(yī)護人員的幫助。同時，固定受傷部位，不要隨意搬動，防止造成二次傷害。

二

最近，有的戰(zhàn)友反映訓(xùn)練后會出現(xiàn)胃痛、咳嗽等情況。支隊軍醫(yī)巡診后判斷，這可能和劇烈運動時吸入寒涼空氣有關(guān)。

有的戰(zhàn)友進行跳躍、跑步等劇烈運動時，習(xí)慣張嘴呼吸。冷空氣直接進入口腔，會刺激咽喉、氣管等處的黏膜組織，損傷呼吸系統(tǒng)黏膜的防御功能，從而出現(xiàn)咳嗽、打嗝、喉嚨干澀等癥狀，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。此外，張嘴呼吸會將冷空氣吞咽進胃腸道，引發(fā)胃腸痙攣疼痛或腹脹。建議戰(zhàn)友們訓(xùn)練時用鼻吸氣，這樣可以對冷空氣進行預(yù)熱，避免冷空氣刺激咽喉，引發(fā)上呼吸道感染?；蛘卟扇】诒腔旌虾粑姆椒ǎ霃埧谇?、牙齒并攏、舌抵上顎。吸進的冷空氣經(jīng)過牙齒、舌頭、鼻黏膜的加溫，一定程度上能減少對呼吸道的刺激，也可避免冷空氣直接進入腸胃，引起身體不適。

三

作訓(xùn)參謀小何為了動作靈活，參加訓(xùn)練時穿得比較單薄。在一次3000米跑考核中，小何的右膝蓋突然疼痛，一連幾天都不見好轉(zhuǎn)。到駐地醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為急性滑膜炎，建議靜養(yǎng)治療。

滑膜炎是人體關(guān)節(jié)受外界刺激引起關(guān)節(jié)液性質(zhì)改變，致使滑膜產(chǎn)生反應(yīng)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。人體關(guān)節(jié)外部沒有明顯的肌肉和組織覆蓋，如果長時間在寒冷天氣下過量運動，容易使膝關(guān)節(jié)韌帶和滑膜充血，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)無菌性炎癥。若存在半月板損傷、關(guān)節(jié)積液等基礎(chǔ)疾病，遭遇寒冷刺激后還可能加重炎癥。跑、跳、蹲、跪等動作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能。戰(zhàn)友們在訓(xùn)練時要保護好膝關(guān)節(jié)，注意膝部的保暖防寒，及時增添衣物，避免雨淋和冷水浸泡。訓(xùn)練前充分熱身，降低膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的黏滯性，提高韌帶彈性，以減輕運動過程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力。訓(xùn)練后及時拉伸。充分的拉伸能減少局部乳酸堆積，防止關(guān)節(jié)部位僵硬、疼痛，避免炎癥反復(fù)發(fā)作。如果訓(xùn)練中感覺膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，應(yīng)立即停止運動，將腿抬高，通過重力作用減輕炎性水腫，并及時尋求醫(yī)生的幫助。（郭建華）

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