“進(jìn)城住了兩個(gè)月，我快抑郁了，還不如一個(gè)人自己在老家住?！?

(資料圖片)

65歲的張阿姨本來一個(gè)人住在農(nóng)村老家，兒子覺得她一個(gè)人住，出了事也沒人照應(yīng)，于是今年就把她接到城里一起生活，這樣她也能幫忙帶帶孫子。

一開始還好，張阿姨每天就接送孩子上下學(xué)，做飯，但是過了幾周后。兒子卻發(fā)現(xiàn)張阿姨總是情緒低下，唉聲嘆氣，連飯量都減少了。后面更是連記性都變差了，東西丟三落四，兒子急忙把張阿姨帶去了醫(yī)院檢查。

面對(duì)醫(yī)生，張阿姨終于說出了自己的煩惱。原來，張阿姨來了城里后，總是惦記著自己村里的莊稼、家畜；因?yàn)椴蛔R(shí)字，怕迷路，平時(shí)也不敢走太遠(yuǎn)，只在小區(qū)里遛彎，有時(shí)候還會(huì)做夢(mèng)到自己把孫子弄丟；這里的鄰居也不像農(nóng)村，平時(shí)大家都是大門緊閉，很難碰上，即使在小區(qū)公園里遇到，自己也很接上他們的話題。

種種不適應(yīng)，讓張阿姨的心理壓力越來越大......

一、獨(dú)居一定會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)嗎？你可能想錯(cuò)了

2022年9月，四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究人員在《柳葉刀》上發(fā)表了一項(xiàng)研究， 研究指出獨(dú)居會(huì)導(dǎo)致<65歲的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)上升41%、女性死亡風(fēng)險(xiǎn)上升15%，而在>75歲以上人群身上死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)并不顯著 。

《2021社區(qū)居家養(yǎng)老現(xiàn)狀與未來趨勢(shì)報(bào)告》中發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示， 我國目前有53.5%的老人獨(dú)自一人居住，26.8%的老人與老伴同住。在80歲以上的老年人群體中，獨(dú)居的比例也有48%。 隨著社會(huì)老齡化的加快，獨(dú)居可能會(huì)成為很多老年人的常態(tài)。

獨(dú)居，有弊也有利

1、弊端

①突發(fā)意外難求救

中老年人由于身體機(jī)能下降，獨(dú)居時(shí)發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較高。且老年人多會(huì)罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病，如若在獨(dú)居時(shí)發(fā)生急性心梗、低血糖等意外時(shí)沒有及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，很可能會(huì)威脅生命。

②生活比較湊合

一個(gè)人生活時(shí)很容易“湊合”，吃飯湊合湊合就行，甚至是饑一頓飽一頓。長期保持不健康的飲食模式，會(huì)給健康帶來威脅。

③孤獨(dú)感比較強(qiáng)

老年人獨(dú)居時(shí)會(huì)產(chǎn)生較大的孤獨(dú)感，再加上身體可能存在病痛，時(shí)間長了之后會(huì)對(duì)疾病產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，卻無人訴說。

2、益處

①減少了家庭矛盾

大部分老年人的作息以及生活習(xí)慣都與年輕人有很大差別，住在一起時(shí)很容易產(chǎn)生矛盾，對(duì)雙方的身心健康都很不利。

②更加自由，把精力放在自己身上

一個(gè)人居住可以自由布置房間，所有的精力和時(shí)間都能放在自己身上，可以讓生活過得更開心、充實(shí)。

很多人在上了年紀(jì)后，由于各種不可抗力的因素需要獨(dú)居，不得不獨(dú)居的情況下，可以學(xué)會(huì)一些生活技巧，讓自己的晚年生活過得更加健康快樂。

二、如果人到晚年，需要獨(dú)居，不妨學(xué)會(huì)這些生活方式

1、獨(dú)居，但是不成為“孤島”

老年人可以獨(dú)居，但也要維護(hù)自己的社交圈，減少自己的孤獨(dú)感。建議多和左鄰右舍打交道，多參加戶外活動(dòng)、社區(qū)活動(dòng)等。每周至少與家人朋友有一次通話，一旦出現(xiàn)失聯(lián)情況他們也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

2023年3月，四川大學(xué)華西醫(yī)院的一項(xiàng)研究表明， 每天都參與社交的老年人壽命更長，和不社交的人相比，每天都社交的老年人死亡時(shí)間延遲了87%。

2、三餐規(guī)律，飲食健康

正如前文所述，獨(dú)居老人很多時(shí)候吃飯只是為了填飽肚子，并不會(huì)在意飲食搭配，甚至一日三餐只吃兩餐，饑一頓飽一頓的，長期如此對(duì)健康很不利。

老年人保持合理的飲食、充分的營養(yǎng)攝入，可幫助增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病，對(duì)于提高生活質(zhì)量也有幫助 。建議老人每天至少攝入12種食物，早餐可以有1~2種主食、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶以及適量的蔬果；午餐晚餐則需要保持有2種以上的主食，1~2個(gè)葷菜、1~2種蔬菜以及一個(gè)豆制品。

3、不抽煙、不喝酒

煙酒都是致癌物，會(huì)增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，而且還可能增加晚年的孤獨(dú)感。

一些不吸煙的人可能會(huì)因?yàn)殡y聞的煙味而和煙民保持距離，喝酒時(shí)能促進(jìn)多巴胺使人快樂， 但是當(dāng)酒精在體內(nèi)耗盡的時(shí)候，身體就會(huì)釋放出令人痛苦和煩躁的物質(zhì)——谷氨酸鹽 ，這也就是借酒澆愁愁更愁的原因了。

需要提醒的是，老年人在出門社交的時(shí)候要注意自身的安全問題，這些物品一定要隨身攜帶。

三、出門社交，老年人攜帶這些物品，可能更穩(wěn)妥

1、健康急救卡

健康急救卡上應(yīng) 注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式 等基本信息，同時(shí)要表明自身 患有哪些疾病 ，可能會(huì)出現(xiàn)哪些意外情況。

2、平時(shí)服用的藥物以及原包裝

建議隨身攜帶平常服用的藥物， 帶好藥品的原包裝 ，最好注明用法用量以及用藥時(shí)間。

隨著老齡化社會(huì)的出現(xiàn)，養(yǎng)老問題成為了一個(gè)社會(huì)性問題，家中有老人的情況下，要多與老人溝通，爭(zhēng)取給予老人最舒適的生活環(huán)境，對(duì)家里的設(shè)施做好適老化改造，并盡可能保障老人自身安全。

參考資料：

[1]《華西團(tuán)隊(duì)最新研究結(jié)果：“社?！崩先烁L壽；獨(dú)居增加中青年死亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其是男性》.紅星新聞.2023-03-18

[2]《獨(dú)居不等于活在孤島上》.中國青年報(bào).2021-03-18

[3]《老年人的合理膳食》.山西老齡.2022-04-14

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