1、變速跑可以大大提高你的成績(jī) 變速跑就是指在跑的過(guò)程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進(jìn)行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進(jìn)行無(wú)氧代謝的能力。

(資料圖)

2、但是，如果變速跑組合不當(dāng)，對(duì)人體能量的供應(yīng)和恢復(fù)，疲勞的消除等都有影響。

3、 一般說(shuō)來(lái)，剛參加變速跑訓(xùn)練者，以慢跑的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些，快跑的時(shí)間短一些，次數(shù)少一些為宜。

4、例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。

5、開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。

6、訓(xùn)練一段時(shí)間后，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。

7、切記，變速跑中的第一項(xiàng)必須是慢跑，且這慢跑不能短于3～5分鐘。

8、另外，快跑要達(dá)到一定速度。

9、這樣，才能達(dá)到全面發(fā)展的目的，只要科學(xué)，持之以恒地安排變速跑，您一定會(huì)有“意志堅(jiān)強(qiáng)”的肌肉和功能持久的心肺。

10、 兄弟 我是體育生 相信我沒(méi)錯(cuò)的~請(qǐng)采納答案，支持我一下。

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